L'attività fisica per combattere l'ansia

L’effetto benefico dello sport sul miglioramento della condizione fisica è ormai risaputo. Ma mens sana in corpore sano è una locuzione che non va dimenticata.

L’esercizio fisico è considerato, infatti, centrale anche per il mantenimento della salute mentale, per la riduzione dello stress, nonché per la diminuzione dei livelli di ansia.

Ecco perché in questo articolo abbiamo deciso di parlarti dei sport migliori contro l’ansia.

Stress ed ansia sono delle condizioni piuttosto comuni che riguardano la vita.

Nonostante ciò, quando ci si riferisce a sintomi di disturbo collegati all'ansia (i quali sono manifestati da circa 3,7 milioni di persone in Italia ogni anno), si parla di un disagio vero e proprio che va ad influenzare la vita di tutti i giorni.

A seconda dell'attività fisica che si sceglie di praticare, della regolarità con cui la si pratica e delle condizioni del soggetto, i benefici che ne derivano possono andare ben oltre la sola diminuzione dello stress, aiutando a migliorare anche la salute mentale.

Diversi studi hanno riportato come anche solo 15 minuti di camminata al giorno, abbiano un impatto positivo sulla psiche. Chi pratica regolarmente uno o più sport avrebbe - infatti - il 25% di possibilità in meno di sviluppare un disturbo depressivo e/o collegato all'ansia.

In genere, un allenamento sporadico riuscirebbe ad alleviare i sintomi solo per alcune ore, mentre un allenamento regolare offre invece degli effetti benefici che durano nel tempo. Naturalmente c’è da dire che non tutti rispondono allo stesso modo allo sport ed è opportuno sceglierlo in base alle proprie caratteristiche, preferenze e anche in relazione alla problematica manifestata con il supporto di uno specialista.

Fare sport aiuta a distrarsi da ciò che ci provoca una sensazione di ansia; a diminuire la tensione muscolare; ad indurre modificazioni all’interno del sistema nervoso, rilasciando delle sostanze neurochimiche come serotonina, GABA, BDNF e endocannabinoidi. 

Infine, l’attività fisica stimola l’attivazione delle regioni frontali del cervello, responsabili del controllo delle funzioni esecutive. Queste ultime regolano i circuiti emotivi tra cui l’amigdala, la quale è una regione cerebrale coinvolta nella reazione alla paura e ai pericoli reali o immaginari.

La pratica di sport e meditazione, in parallelo ad uno stile di vita sano, è centrale per favorire il benessere mentale, grazie al graduale rilascio di neurotrasmettitori e di endorfine che aiutano a migliorare l’umore, ad accrescere l’autostima e la sensazione di soddisfazione. 

Ecco dunque la nostra selezione di attività che - più di altre - aiutano a ridurre gli stati d'ansia, fermo restando che ogni persona ha caratteristiche differenti e che non reagisce agli stimoli nello stesso modo.

Diversi studi hanno dimostrato come lo yoga, il pilates e la meditazione debbano essere incluse necessariamente nella lista degli sport migliori contro l’ansia.

Queste pratiche, anche se in maniera diversa, sono tutte valide alternative per la riduzione degli stati emotivi negativi. Lo svolgimento di tali attività - per almeno due volte alla settimana - è in grado di diminuire i sintomi legati a tali patologie.

Nello specifico, con una pratica costante è possibile:

Tra le attività che aiutano a ridurre la tensione e a scaricare lo stress, non possiamo non includere quelle di tipo combat.

Queste ultime permettono di allenare il corpo, con il vantaggio aggiuntivo che si traduce in una forte riduzione dello stress.

Oltre alla boxe, ci sino tantissime altre attività combat utili allo scopo come il pugilato, la fit boxe e le arti marziali, le quali aiutano ad acquisire anche un maggiore controllo del corpo, nonché un forte senso di disciplina.

Il binomio tapis roulant e ansia è molto diffuso. Pare infatti che la corsa, sia all’aperto che sul tapis roulant, rappresenti uno degli sport migliori contro l’ansia. Difatti, esiste un forte legame tra il metabolismo cerebrale e l’esercizio di tipo aerobico.

La corsa sul tapis roulant permette di rilasciare endorfine ma - è soprattutto quando viene praticata nei parchi all'aperto - che produce effetti ancora più benefici. La combo tra attività aerobica e natura stessa producono effetti positivi sul benessere: calmano e migliorano l’umore.

Nonostante ciò, il tapis roulant rappresenta un'ottima alternativa alla corsa all’aperto, poiché consente di allenarsi con qualsiasi condizione atmosferica ed aiuta comunque a ridurre la ricorrenza di pensieri negativi, sviluppando motivazione e autostima.