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Medicina dello Sport, Medical Fitness

Quale è la migliore preparazione fisica per sciare?  

La preparazione atletica per lo sci, detta presciistica, è fondamentale sia per coloro che prediligono gli sci sia per coloro che scelgono lo snowboard. E’ consigliato iniziare a svolgere esercizi di preparazione per lo sci con 2-3 mesi di anticipo rispetto alle prime uscite sulle piste.
Coloro che sono già allenati partono avvantaggiati e per loro alcuni esercizi potranno risultare piuttosto facili.
Per gli sciatori amatoriali è consigliato cominciare la ginnastica presciistica 2-3 mesi prima per avere il tempo di iniziare con esercizi base e procedere progressivamente con esercizi più complessi.
Alcuni esercizi possono essere svolti a casa senza troppi attrezzi, altri invece è altamente consigliato svolgerli in palestra sotto la supervisione di personale qualificato e competente così da ottimizzare il lavoro svolto e migliorare le performance atletiche senza farsi male.

La ginnastica presciistica alterna esercizi in carico ed esercizio in scarico: per questo l’ideale è avere a disposizione una palestra attrezzata e una piscina.

  • In palestra: esercizi per la propriocettività e l’equilibrio, per la forza isometrica ed esplosiva, core-stability
  • In piscina: esercizi cardio ad alta intensità ed esercizi in scarico

Questa preparazione è davvero importante per prevenire il rischio di traumi che è molto alto per gli sport sulla neve.
I traumi più frequenti sono le lesioni dei legamenti crociati e collaterali, le lesioni meniscali, le fratture e le lussazioni delle spalle.
I tempi di recupero per questi traumi possono essere anche di diversi mesi e non sempre abbiamo il completo recupero della condizione fisica di partenza.
Proprio per questo è fondamentale agire in ottica preventiva con la ginnastica presciistica.

La preparazione presciistica_ Patrizio Bucelli

Esercizi di preparazione fisica per sciare

 

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